年过50的人,如何越活越年轻?靠吃几种食物对抗衰老,

发布日期:2020-06-05 04:53   来源:未知   阅读:

随着年龄的增长,每个人都将面对一个世界级难题,它就是“如何让自己活得更年轻”。特别是对于年过50岁,已经活了半辈子的人,应该如何做才能延缓衰老,今天就和大家说说这个问题。

抑制皮肤衰老,吃天然果蔬:

在各种食物中,蔬菜水果是不能少的食物种类。尤其是对于刚刚开始衰老的人,最先体现的地方就是在于脂肪的氧化,此时皮肤胶原蛋白流失,不仅容易褶皱,还会出现色素沉积、皮肤干燥等问题。

另外,蔬菜水果中还不能忽视的是其中大量抗氧化物质,如花青素、类黄酮、胡萝卜素、维生素C、维生素E等等,都能在一定程度上让人们保持年轻的状态。

根据人体每天的需求,吃水果的量不得少于250g,吃蔬菜的量不得少于350~500g,其中一半是深色蔬菜,深色蔬菜中能给人们提供大量的抗氧化物质,大家不妨多吃。

抑制骨骼衰老,吃豆类喝乳制品:

人到50岁,尤其是女性会面临一大难关更年期,在这个阶段女性会出现多种不适,如潮热、情绪低迷、月经量变化大、骨质疏松等危险。这时骨头的健康需要我们维护,特别是肥胖、经常做重体力活动的人群,因为膝盖处软骨被磨损,还极易出现膝盖疼的情况。

据大量的研究资料上还发现,人50岁后,机体需要的钙含量增多,中国营养学会建议每天应补充1000mg的钙。且每年都会以1%~2%的速度流失,在抑制骨骼衰老上,大家应多吃些豆类喝乳制品。

同时,为了促进机体中钙的吸收,老年人还需注意维生素D的补充,最有效的方式就是每天去外面晒太阳。

抑制肠胃衰老,吃膳食纤维:

有句话说人老肠胃先衰,重点在于养肠胃。在多种食物中,大家应该吃富含膳食纤维的食物,如典型的不可溶性膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,降低排便不畅的问题。

可溶性膳食纤维,还能充当肠胃中有益菌群的战士,与肠胃内胆固醇结合后,对人们预防慢性疾病还大有益处。我们可以选择的食物是新鲜的蔬菜水果、粗粮杂豆。

尤其是粗粮,我国人明显摄入不够,根据健康标准,以及世界卫生组织提倡每天每人吃全谷物、杂豆类的量要在50g~150g之内,对抑制肠胃衰老才是真正的有好处。